箭步蹲 (杠铃)

其他名称: 箭步蹲 (杠铃), 杠铃弓步蹲 (杠铃).

杠铃扛于上背部的向前弓步蹲；向前迈步下蹲，然后蹬地推回站立起始位置。

动作步骤

1. 将杠铃稳固扛于上背部，双手握在肩部稍外侧。挺胸站立，双脚大致与髋同宽。
2. 单脚向前迈出一大步并弯曲双膝，后膝向地面下沉，前膝与脚尖朝向保持一致。
3. 前脚蹬地发力推回起始站姿，不要晃动躯干。
4. 换另一侧腿重复动作，按单腿记录重复次数。