Zancada (Barra)

También conocido como: Zancada (Barra).

Zancada hacia adelante con una barra apoyada en la parte superior de la espalda; da un paso adelante, baja y luego empuja hacia atrás hasta la posición inicial de pie.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya una barra en la parte superior de la espalda y agárrala justo por fuera de los hombros. Comienza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
2. Da un paso hacia adelante con un pie y flexiona ambas rodillas, bajando la rodilla trasera hacia el suelo mientras la rodilla delantera se alinea con los dedos del pie.
3. Empuja a través del pie delantero para volver a la posición inicial sin balancear el torso.
4. Repite en el otro lado y cuenta las repeticiones por pierna.