Avanço com Barra (Barra)

Também conhecido como: Avanço com Barra (Barra), Afundo com Barra (Barra).

Avanço para a frente com a barra apoiada sobre a parte superior das costas; dê um passo à frente, desça e empurre de volta à posição inicial em pé.

Como fazer este exercício

1. Apoie a barra sobre a parte superior das costas e segure-a logo além da largura dos ombros. Comece em pé com os pés na largura do quadril.
2. Dê um passo à frente com um pé e flexione ambos os joelhos, descendo o joelho de trás em direção ao chão enquanto o joelho da frente segue a direção dos dedos dos pés.
3. Empurre pelo pé da frente para retornar à posição inicial sem balançar o tronco.
4. Repita com a outra perna e conte as repetições por membro.