Hip thrust (Bilanciere)

Noto anche come: Hip thrust (Bilanciere).

Estensione dell'anca con carico.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia la parte superiore della schiena su una panca stabile e posiziona un bilanciere imbottito sopra la piega dei fianchi con entrambi i piedi piatti a terra.
2. Spingi attraverso il piede o i piedi di lavoro ed estendi le anche fino a quando il busto è approssimativamente allineato con le cosce, mantenendo le costole basse.
3. Abbassa i fianchi sotto controllo senza perdere l'appoggio della parte superiore della schiena o iperestendere la zona lombare.