Wypychanie bioder (Sztanga)

Inne nazwy: Wypychanie bioder (Sztanga), Hip thrust ze sztangą (Sztanga).

Wyprost bioder z obciążeniem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców o stabilną ławkę i umieść sztangę z ochraniaczem na zgięciu bioder ze stopami płasko na podłożu.
2. Wypchnij ciężar przez stopę pracującą lub obie stopy i wyprostuj biodra, aż tułów znajdzie się w przybliżeniu w jednej linii z udami, trzymając żebra ściągnięte.
3. Opuść biodra pod kontrolą, nie tracąc oparcia górnej części pleców i nie pogłębiając nadmiernie łuku w odcinku lędźwiowym.