Elevação Pélvica no Banco (Barra)

Também conhecido como: Elevação Pélvica no Banco (Barra), Hip Thrust com Barra (Barra).

Extensão de quadril com carga.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas em um banco estável e posicione uma barra acolchoada sobre a dobra do quadril com ambos os pés apoiados no chão.
2. Empurre pelo pé ou pés de trabalho e estenda os quadris até que o tronco se alinhe aproximadamente com as coxas, mantendo as costelas abaixadas.
3. Abaixe os quadris de forma controlada sem perder o apoio na parte superior das costas nem hiperextender a lombar.