Hip Thrust (Barra)

También conocido como: Hip Thrust (Barra).

Extensión de cadera con carga.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya la parte superior de la espalda en un banco estable y coloca una barra acolchada sobre el pliegue de la cadera con ambos pies apoyados.
2. Empuja a través del pie o pies que trabajan y extiende las caderas hasta que el torso se alinee aproximadamente con los muslos, manteniendo las costillas hacia abajo.
3. Baja las caderas de forma controlada sin perder el apoyo de la parte superior de la espalda ni extender en exceso la zona lumbar.