Hip Thrust (Langhantel)

Auch bekannt als: Hip Thrust (Langhantel).

Hüftstreckung mit Langhantel.

So führst du die Übung aus

1. Stütze den oberen Rücken auf einer stabilen Bank ab und positioniere eine gepolsterte Langhantel über der Hüftbeuge, beide Füße flach auf dem Boden.
2. Drücke durch den arbeitenden Fuß oder die Füße und strecke die Hüften, bis der Oberkörper ungefähr in einer Linie mit den Oberschenkeln ist, halte die Rippen unten.
3. Senke die Hüften kontrolliert ab, ohne die Unterstützung des oberen Rückens zu verlieren oder den unteren Rücken zu überstrecken.