Đẩy hông (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy hông (Tạ đòn), Hip thrust (Tạ đòn).

Bài tập duỗi hông có tạ.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên vào một chiếc ghế chắc chắn và đặt thanh tạ đòn có bọc đệm qua nếp gấp hông với cả hai bàn chân đặt phẳng.
2. Phát lực qua bàn chân làm việc hoặc cả hai bàn chân và duỗi hông cho đến khi thân người gần như thẳng hàng với đùi, giữ xương sườn hạ thấp.
3. Hạ hông xuống có kiểm soát mà không làm mất điểm tựa lưng trên hoặc ưỡn quá mức lưng dưới.