Hip thrust (Barra)

Também conhecido como: Hip thrust (Barra), Hip Thrust (Barra).

Extensão da anca com carga.

Como realizar este exercício

1. Apoia a parte superior das costas num banco estável e posiciona uma barra acolchoada sobre a dobra das ancas com ambos os pés bem assentes.
2. Empurra através do pé ou pés de trabalho e estende as ancas até o tronco ficar sensivelmente alinhado com as coxas, mantendo as costelas baixas.
3. Desce as ancas de forma controlada sem perder o apoio da parte superior das costas nem hiperextender a zona lombar.