Ягодичный мостик с опорой на скамью (Штанга)

Другие названия: Ягодичный мостик с опорой на скамью (Штанга), Хип-траст со штангой (Штанга).

Разгибание бедер с отягощением.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь верхней частью спины о надежную скамью и расположите штангу с мягкой накладкой на сгибе тазобедренных суставов, стопы всей поверхностью стоят на полу.
2. Отталкиваясь рабочей стопой (или обеими стопами), разогните бедра до выстраивания корпуса примерно в одну линию с бедрами, удерживая ребра опущенными.
3. Под контролем опустите таз, не теряя опоры верхней части спины и не переразгибая поясницу.