Squat bulgaro (Bilanciere)

Noto anche come: Squat bulgaro (Bilanciere), Bulgarian split squat (Bilanciere).

Split squat con piede posteriore sollevato e bilanciere sostenuto sulla parte superiore della schiena.

Come eseguire questo esercizio

1. Sostieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena e impugnalo con entrambe le mani. Appoggia il collo di un piede posteriore su una panca bassa e stabile.
2. Posiziona il piede anteriore per consentire una discesa controllata. Inizia in posizione eretta con il tronco compatto e la maggior parte del peso sul piede anteriore.
3. Piega il ginocchio e l'anca anteriori, mantenendo l'intero piede anteriore a terra mentre il ginocchio posteriore scende.
4. Spingi verso l'alto attraverso la gamba anteriore senza spingere con la panca. Cambia lato dopo la serie.