Bulgarian Split Squat (Langhantel)

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat (Langhantel).

Split Squat mit erhöhtem hinteren Fuß und einer Langhantel, die über dem oberen Rücken abgestützt wird.

So führst du die Übung aus

1. Stütze eine Langhantel über dem oberen Rücken ab und halte sie mit beiden Händen. Lege einen hinteren Spann auf einer stabilen niedrigen Bank ab.
2. Positioniere den vorderen Fuß für ein kontrolliertes Absenken. Beginne aufrecht mit angespanntem Rumpf und dem meisten Gewicht auf dem vorderen Fuß.
3. Beuge das vordere Knie und die Hüfte, halte den gesamten vorderen Fuß auf dem Boden, während sich das hintere Knie senkt.
4. Drücke dich durch das vordere Bein nach oben, ohne dich von der Bank abzustoßen. Wechsle nach dem Satz die Seiten.