Przysiad bułgarski (Sztanga)

Inne nazwy: Przysiad bułgarski (Sztanga).

Przysiad wykroczny z tylną stopą uniesioną na podwyższeniu, ze sztangą opartą na górnej części pleców.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj sztangę na górnej części pleców i chwyć ją obiema dłońmi. Oprzyj grzbiet tylnej stopy na stabilnej, niskiej ławce.
2. Ustaw przednią stopę w pozycji umożliwiającej kontrolowane zejście w dół. Zacznij w pozycji wyprostowanej ze spiętym tułowiem i większością ciężaru na przedniej stopie.
3. Zegnij przednie kolano i biodro, utrzymując całą przednią stopę na ziemi podczas obniżania tylnego kolana.
4. Wypchnij się w górę przez przednią nogę bez odpychania się od ławki. Po ukończeniu serii zmień stronę.