Bulgarian Split Squat (Barra)

También conocido como: Bulgarian Split Squat (Barra).

Sentadilla dividida con el pie trasero elevado y una barra apoyada en la parte superior de la espalda.

Cómo realizar este ejercicio

Apoya una barra en la parte superior de la espalda y sostenla con ambas manos. Descansa el empeine trasero en un banco bajo y estable.
Coloca el pie delantero para un descenso controlado. Comienza erguido con el tronco contraído y la mayor parte del peso en el pie delantero.
Dobla la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo todo el pie delantero apoyado mientras la rodilla trasera desciende.
Empuja hacia arriba a través de la pierna delantera sin impulsarte desde el banco. Cambia de lado después de la serie.

Dé contexto a sus conjuntos de trabajo: ¿qué tan pesado se sintió el conjunto?

Progresa a través de repeticiones, peso y ejecuciones similares.

Registre sus series de trabajo y compare los entrenamientos de manera justa.

Máquinas

Peso corporal

Barra