Agachamento búlgaro (Barra)

Também conhecido como: Agachamento búlgaro (Barra), Split squat búlgaro (Barra).

Split squat com o pé traseiro elevado e uma barra apoiada sobre a parte superior das costas.

Como realizar este exercício

1. Apoia uma barra sobre a parte superior das costas e segura-a com ambas as mãos. Apoia o peito de um dos pés num banco baixo e estável atrás de ti.
2. Posiciona o pé dianteiro para uma descida controlada. Começa em posição ereta com o tronco contraído e a maior parte do peso no pé da frente.
3. Flete o joelho e a anca da frente, mantendo todo o pé da frente no chão enquanto o joelho de trás desce.
4. Empurra para cima através da perna dianteira sem fazer força contra o banco. Troca de lado após a série.