Agachamento Búlgaro (Barra)

Também conhecido como: Agachamento Búlgaro (Barra), Agachamento búlgaro (Barra), Split squat búlgaro (Barra).

Agachamento unilateral com o pé de trás elevado e uma barra apoiada sobre a parte superior das costas.

Como fazer este exercício

1. Apoie uma barra sobre a parte superior das costas e segure-a com ambas as mãos. Apoie o peito de um dos pés sobre um banco baixo estável atrás de você.
2. Posicione o pé da frente para uma descida controlada. Comece ereto com o tronco contraído e a maior parte do peso no pé da frente.
3. Flexione o joelho e o quadril da frente, mantendo todo o pé dianteiro no chão enquanto o joelho de trás desce.
4. Empurre para cima com a perna da frente sem pegar impulso no banco. Mude de lado após a série.