保加利亚分腿蹲 (杠铃)

其他名称: 保加利亚分腿蹲 (杠铃), 保加利亚剪蹲 (杠铃).

后脚抬高的分腿蹲动作，杠铃负重置于上背部。

动作步骤

1. 将杠铃扛在上背部并用双手扶稳。将一只后脚脚背搭在稳定的矮凳上。
2. 调整前脚位置以确保下蹲平稳受控。挺胸收腹，核心收紧，主要重量落在前脚上。
3. 弯曲前侧膝盖和髋关节下蹲，保持前脚全脚掌着地，同时后膝朝地面下沉。
4. 通过前腿发力向上蹬起，不要蹬踏矮凳借力。完成一组后换另一侧进行。