Bulgarian Split Squat (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Bulgarian Split Squat (Tạ đòn), Squat kiểu Bulgaria chân sau kê cao (Tạ đòn).

Bài tập split squat kê chân sau lên cao với thanh tạ đòn tựa ngang phần lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

Đỡ thanh tạ đòn ngang lưng trên và giữ bằng cả hai tay. Đặt mu bàn chân sau lên một chiếc ghế phẳng thấp và chắc chắn.
Đặt bàn chân trước vào vị trí để hạ người có kiểm soát. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với thân người gồng chắc và hầu hết trọng lượng dồn lên chân trước.
Gập đầu gối và hông chân trước, giữ toàn bộ bàn chân trước tiếp xúc mặt sàn trong khi đầu gối chân sau hạ xuống.
Phát lực đẩy lên qua chân trước mà không dùng chân sau đạp khỏi ghế. Đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn