Болгарские сплит-приседания (Штанга)

Другие названия: Болгарские сплит-приседания (Штанга), Болгарские выпады со штангой (Штанга).

Сплит-приседания с опорой задней ноги на возвышение и штангой на верхней части спины.

Как выполнять упражнение

Разместите штангу на верхней части спины и удерживайте ее обеими руками. Положите подъем сзади стоящей стопы на устойчивую невысокую скамью.
Выставьте переднюю стопу так, чтобы обеспечить контролируемый спуск. Начните из вертикального положения с напряженным кором и основным весом на передней ноге.
Согните переднее колено и тазобедренный сустав, удерживая переднюю стопу полностью прижатой к полу, пока колено сзади стоящей ноги опускается вниз.
Поднимитесь вверх за счет усилия передней ноги, не отталкиваясь от скамьи. После подхода смените сторону.