Zercher-Kniebeuge (Langhantel)

Auch bekannt als: Zercher-Kniebeuge (Langhantel), Zercher Squat (Langhantel).

Kniebeuge mit der Hantelstange in den Armbeugen.

So führst du die Übung aus

1. Heben Sie die Stange aus einem Rack in beide Ellenbogenbeugen. Halten Sie die Unterarme aufgerichtet und die Stange nah am Oberkörper.
2. Spannen Sie den Rumpf an und senken Sie sich durch Beugen von Hüfte und Knien ab, während die gesamten Fußsohlen am Boden bleiben.
3. Richten Sie sich wieder auf, während die Stange sicher in den Ellenbogenbeugen ruht; legen Sie sie nach dem Satz sicher im Rack ab.