Squat Zercher (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Squat Zercher (Tạ đòn), Zercher Squat (Tạ đòn).

Squat với thanh đòn đặt trong nếp gấp khuỷu tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Nhấc thanh đòn từ giá đỡ vào nếp gấp của cả hai khuỷu tay. Giữ cẳng tay hướng lên và thanh đòn áp sát thân người.
2. Gồng thân người và hạ người xuống qua khớp hông và khớp gối với toàn bộ hai bàn chân đặt vững trên sàn.
3. Đứng thẳng lên trong khi vẫn giữ thanh đòn được nâng đỡ trong nếp gấp khuỷu tay; đặt tạ trở lại giá đỡ an toàn sau hiệp tập.