Agachamento Zercher (Barra)

Também conhecido como: Agachamento Zercher (Barra).

Agachamento com a barra apoiada na dobra dos cotovelos.

Como realizar este exercício

1. Retire a barra do suporte apoiando-a na dobra de ambos os cotovelos. Mantenha os antebraços elevados e a barra junto ao tronco.
2. Contraia o tronco e desça fletindo as ancas e os joelhos, com ambos os pés bem assentes no chão.
3. Suba mantendo a barra apoiada na dobra dos cotovelos; pouse-a em segurança no suporte após a série.