Wandsitz mit abwechselnder Beinstreckung (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Wandsitz mit abwechselnder Beinstreckung (Körpergewicht).

Wandgestützte Kniebeuge-Halteposition mit abwechselnder Kniestreckung, bei der der Oberkörper stabil und das Becken waagerecht gehalten wird.

So führst du die Übung aus

1. Stützen Sie Rücken und Becken an einer Wand ab und stellen Sie beide Füße nach vorne auf. Senken Sie sich in einen angenehmen Wandsitz mit gebeugten Knien ab und strecken Sie die Arme für das Gleichgewicht zur Seite.
2. Halten Sie den Oberkörper an der Wand und strecken Sie langsam ein Knie, um den Fuß anzuheben, ohne dass das Becken rotiert oder absackt.
3. Setzen Sie den Fuß kontrolliert wieder auf und wechseln Sie das Bein. Wählen Sie eine weniger tiefe Position, wenn Sie die Stabilität nicht halten können.