Ngồi dựa tường duỗi từng chân xen kẽ (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi dựa tường duỗi từng chân xen kẽ (Trọng lượng cơ thể).

Tư thế ngồi dựa tường kết hợp duỗi khớp gối luân phiên, duy trì thân người ổn định và khung chậu thăng bằng.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng và xương chậu vào tường với hai bàn chân đặt chắc chắn phía trước. Hạ người xuống tư thế ngồi dựa tường gập đầu gối thoải mái và dang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng.
2. Giữ thân người áp sát tường và từ từ duỗi thẳng một đầu gối để nhấc bàn chân đó lên, không để khung chậu xoay hoặc sụp xuống.
3. Đặt bàn chân trở lại có kiểm soát và đổi chân. Chọn tư thế ngồi dựa tường nông hơn nếu bạn không thể duy trì độ ổn định khi tựa.