Cadeira estática na parede com extensão alternada de pernas (Peso corporal)

Também conhecido como: Cadeira estática na parede com extensão alternada de pernas (Peso corporal), Wall sit com extensão alternada de pernas (Peso corporal).

Posição isométrica de agachamento apoiada na parede com extensão alternada do joelho, mantendo o tronco estável e a bacia nivelada.

Como realizar este exercício

1. Apoie as costas e a bacia contra a parede com ambos os pés assentes à frente. Desça para uma posição sentada confortável com os joelhos fletidos e afaste os braços para os lados para manter o equilíbrio.
2. Mantenha o tronco encostado à parede e estenda lentamente um joelho para elevar esse pé, sem rodar ou deixar cair a bacia.
3. Pouse o pé com controlo e alterne as pernas. Use uma posição menos profunda se não conseguir manter o apoio estável.