Chaise contre le mur avec extension de jambe alternée (Poids du corps)

Également appelé: Chaise contre le mur avec extension de jambe alternée (Poids du corps).

Maintien en position de la chaise contre un mur avec extension alternée des genoux, en maintenant le buste stable et le bassin aligné.

Comment réaliser cet exercice

Appuyez le dos et le bassin contre un mur avec les deux pieds ancrés vers l'avant. Descendez en position confortable de la chaise, genoux fléchis, et tendez les bras sur les côtés pour l'équilibre.
Gardez le buste contre le mur et tendez lentement un genou pour lever ce pied, sans faire pivoter ni affaisser le bassin.
Reposez le pied avec contrôle et alternez les jambes. Adoptez une position de chaise moins profonde si vous ne pouvez pas maintenir un appui stable.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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