Sentadilla isométrica en pared con extensión alterna de pierna (Peso corporal)

También conocido como: Sentadilla isométrica en pared con extensión alterna de pierna (Peso corporal), Wall sit con extensión alterna de pierna (Peso corporal).

Sentadilla estática apoyada en pared con extensión alterna de rodilla, manteniendo el torso firme y la pelvis nivelada.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya la espalda y la pelvis contra una pared con ambos pies plantados hacia adelante. Desciende hasta una posición cómoda de sentadilla en pared con las rodillas flexionadas y extiende los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio.
2. Mantén el torso contra la pared y extiende lentamente una rodilla para levantar ese pie, sin rotar ni dejar caer la pelvis.
3. Vuelve a apoyar el pie bajo control y alterna de pierna. Elige una flexión menos profunda si no puedes mantener el apoyo estable.