Krzesełko przy ścianie z naprzemiennym prostowaniem nóg (Masa ciała)

Inne nazwy: Krzesełko przy ścianie z naprzemiennym prostowaniem nóg (Masa ciała).

Przysiad izometryczny przy ścianie z naprzemiennym prostowaniem kolan, zachowujący stabilny tułów i wypoziomowaną miednicę.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj plecy i miednicę o ścianę ze stopami ustawionymi z przodu na podłodze. Opuść się do komfortowej pozycji krzesełka z ugiętymi kolanami i rozłóż ramiona na boki dla równowagi.
2. Utrzymuj tułów przy ścianie i powoli prostuj jedno kolano, unosząc stopę, bez rotacji ani opadania miednicy.
3. Opuść stopę z powrotem pod kontrolą i zmień nogę. Zastosuj płytszy przysiad przy ścianie, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać stabilnego podparcia.