靠墙静蹲交替伸膝 (自重)

其他名称: 靠墙静蹲交替伸膝 (自重), 靠墙坐交替伸腿 (自重).

靠墙支撑深蹲静止并交替伸膝，保持躯干稳定且骨盆水平。

动作步骤

1. 背部和骨盆紧靠墙壁，双脚向前平放于地面。下蹲至舒适的屈膝靠墙坐姿，双臂向两侧展开以保持平衡。
2. 保持躯干贴墙，缓慢伸直一侧膝盖抬起该脚，骨盆不要旋转或下沉。
3. 受控将脚放回并换腿交替进行。如果无法保持支撑稳定，可采用较浅的靠墙坐姿。