Agachamento isométrico na parede com extensão alternada de pernas (Peso corporal)

Também conhecido como: Agachamento isométrico na parede com extensão alternada de pernas (Peso corporal).

Sustentação de agachamento apoiado na parede com extensão alternada dos joelhos, mantendo o tronco estável e a pelve nivelada.

Como fazer este exercício

1. Apoie as costas e a pelve contra uma parede com ambos os pés plantados à frente. Desça até um agachamento isométrico confortável com os joelhos flexionados e estenda os braços para os lados para obter equilíbrio.
2. Mantenha o tronco contra a parede e estenda lentamente um dos joelhos para levantar o pé, sem girar nem deixar a pelve cair.
3. Apoie o pé de volta com controle e alterne as pernas. Adote uma posição menos profunda se não conseguir manter o apoio estável.