Gestützte einarmige vorgebeugte Reverse Flys (Kabelzug)

Auch bekannt als: Gestützte einarmige vorgebeugte Reverse Flys (Kabelzug), Vorgebeugte einarmige Reverse Flys mit Abstützen (Kabelzug).

Einarmige Reverse Flys aus einer abgestützten, vorgebeugten Position am unteren Kabelzug.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich neben einen tiefen Kabelzug und beugen Sie sich aus den Hüften vor, während Sie sich mit der freien Hand am festen Rahmen abstützen. Fassen Sie den Kabelgriff mit der gegenüberliegenden Arbeitshand und lassen Sie den Arm lang quer vor beziehungsweise unter dem Oberkörper hängen.
2. Heben Sie den arbeitenden Oberarm in einem Reverse-Fly-Bogen nach außen, wobei der Ellenbogen leicht gebeugt bleibt und seinen Winkel beibehält. Senken Sie den Arm anschließend kontrolliert quer vor den Körper ab, ohne den Oberkörper zu verdrehen oder den Ellenbogen wie beim Rudern nach hinten zu ziehen.