Odwodzenie ramienia w opadzie na wyciągu dolnym jednorącz z podparciem (Wyciąg)

Inne nazwy: Odwodzenie ramienia w opadzie na wyciągu dolnym jednorącz z podparciem (Wyciąg).

Odwrotne rozpiętki jednorącz w opadzie tułowia z podparciem przy użyciu wyciągu dolnego.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań obok wyciągu dolnego i pochyl tułów w biodrach, trzymając się stabilnej ramy wolną ręką. Chwyć uchwyt wyciągu przeciwną, pracującą ręką i zacznij z wyprostowanym ramieniem wiszącym w poprzek lub pod tułowiem.
2. Unieś pracujące ramię po łuku na zewnątrz w ruchu odwrotnych rozpiętek z lekko ugiętym, nieruchomym łokciem, a następnie opuszczaj w poprzek ciała bez rotacji tułowia i bez przyciągania łokcia w tył jak przy wiosłowaniu.