Crucifixo inverso unilateral inclinado com apoio (Polia)

Também conhecido como: Crucifixo inverso unilateral inclinado com apoio (Polia), Aberturas posteriores unilaterais inclinadas com apoio (Polia).

Um crucifixo inverso unilateral numa posição inclinada com apoio, utilizando uma polia baixa.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé ao lado de uma polia baixa e incline o tronco a partir das ancas, segurando a estrutura fixa com a mão livre. Segure a pega do cabo com a mão oposta de trabalho e comece com o braço estendido pendente sob ou cruzado à frente do tronco.
2. Eleve a parte superior do braço de trabalho para fora num arco de crucifixo inverso, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido. Depois, baixe o braço à frente do corpo sem rodar o tronco nem puxar o cotovelo para trás como numa remada.