俯身单手支撑单臂绳索三角肌后束飞鸟 (绳索)

其他名称: 俯身单手支撑单臂绳索三角肌后束飞鸟 (绳索).

借助身体支撑在俯身姿态下使用低位滑轮进行的单臂反向飞鸟。

动作步骤

1. 站在低位滑轮旁并从髋部向前俯身屈折，用空闲手扶住固定机架。对侧发力手握住绳索把手，手臂伸直下垂悬于躯干下方或斜前方开始。
2. 发力侧大臂向外侧划出反向飞鸟弧线抬起，肘部保持微屈固定，然后缓慢受控下放横跨身体前侧，避免转动躯干或向后划船拉肘。