Einbeiniges Fersenrutschen in Rückenlage (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Einbeiniges Fersenrutschen in Rückenlage (Körpergewicht).

Ein sanftes einbeiniges Fersenrutschen in Rückenlage.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Kopf, Rumpf und Becken auf dem Boden aufliegen. Halten Sie beide Beine lang und platzieren Sie eine Ferse auf einem kleinen Slider. Legen Sie die Arme bequem neben dem Körper ab.
2. Schieben Sie die arbeitende Ferse langsam in Richtung der Hüfte, indem Sie dieses Knie beugen, wobei die Ferse in Kontakt mit dem Slider bleibt, das Becken am Boden liegt und das andere Bein lang bleibt. Schieben Sie das Bein zurück in die ursprüngliche gestreckte Position; wechseln Sie nach dem Satz die Seite.