Deslize de calcanhar unilateral em decúbito dorsal (Peso corporal)

Também conhecido como: Deslize de calcanhar unilateral em decúbito dorsal (Peso corporal), Heel slide unilateral em decúbito dorsal (Peso corporal).

Um deslize suave de calcanhar unilateral deitado de costas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com a cabeça, o tronco e a bacia apoiados no chão. Mantenha ambas as pernas estendidas e coloque um calcanhar sobre um pequeno disco deslizante. Descanse os braços confortavelmente ao lado do corpo.
2. Deslize o calcanhar de trabalho lentamente em direção às ancas ao fletir esse joelho, mantendo o calcanhar em contacto com o disco deslizante, a bacia apoiada no chão e a outra perna estendida. Deslize de volta à posição inicial de perna estendida; mude de lado após a série.