Trượt gót chân từng bên tư thế nằm ngửa (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Trượt gót chân từng bên tư thế nằm ngửa (Trọng lượng cơ thể).

Động tác trượt gót chân từng bên nhẹ nhàng trong tư thế nằm ngửa.

Cách thực hiện bài tập

Nằm ngửa với đầu, thân và khung chậu tựa trên sàn. Giữ thẳng cả hai chân và đặt một gót chân lên miếng trượt nhỏ. Đặt hai tay thoải mái dọc theo thân người.
Trượt chậm gót chân tập về phía hông bằng cách gập đầu gối đó, giữ gót chân tiếp xúc với miếng trượt, xương chậu áp sàn và chân còn lại duỗi thẳng. Trượt trở lại vị trí duỗi thẳng ban đầu; đổi bên sau hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn