仰卧单腿脚后跟滑动 (自重)

其他名称: 仰卧单腿脚后跟滑动 (自重), 仰卧单腿脚跟滑动 (自重).

平躺于地面进行的轻缓单腿脚后跟滑动练习。

动作步骤

1. 仰卧在地面上，头部、躯干和骨盆平稳贴地。双腿伸直，将一只脚的脚后跟放在小型滑动盘上。双手舒适地置于身体两侧。
2. 弯曲练习侧膝盖，将该侧脚后跟缓慢向臀部滑动，保持脚后跟始终贴紧滑动盘，骨盆紧贴地面，另一条腿保持伸直。滑动伸展回到初始直腿姿势；完成一组后换边进行。