Deslizamento de calcanhar unilateral em decúbito dorsal (Peso corporal)

Também conhecido como: Deslizamento de calcanhar unilateral em decúbito dorsal (Peso corporal).

Um deslizamento suave de calcanhar unilateral deitado de costas.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com a cabeça, o tronco e a pelve apoiados no chão. Mantenha ambas as pernas estendidas e coloque um calcanhar sobre um disco de deslizamento pequeno. Descanse os braços confortavelmente ao lado do corpo.
2. Deslize lentamente o calcanhar da perna ativa em direção aos quadris dobrando o joelho, mantendo o calcanhar em contato com o disco deslizante, a pelve apoiada no chão e a outra perna estendida. Deslize de volta à posição inicial com a perna estendida; troque de lado após a série.