Superman-Rudern (Handtuch)

Auch bekannt als: Superman-Rudern (Handtuch).

Rudern in Bauchlage mit einem Handtuch, während die Brust leicht angehoben gehalten wird.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich bäuchlings hin, wobei Becken und Beine am Boden aufliegen. Halten Sie die Enden eines Handtuchs in beiden Händen.
2. Heben Sie die obere Brust leicht an, halten Sie den Nacken lang und beginnen Sie mit über den Kopf ausgestreckten Armen sowie leicht gespanntem Handtuch.
3. Ziehen Sie die Ellbogen diagonal nach hinten, um das Handtuch zur oberen Brust zu führen, während die Brust nur leicht angehoben bleibt.
4. Strecken Sie die Arme kontrolliert wieder nach vorne. Das Handtuch verläuft ausschließlich zwischen den Händen und ist nirgends fixiert.