Nằm sấp chèo khăn tư thế superman (Khăn)

Tên gọi khác: Nằm sấp chèo khăn tư thế superman (Khăn), Superman towel row (Khăn).

Động tác nằm sấp kéo chèo khăn trong khi duy trì ngực nâng nhẹ khỏi sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp với khung chậu và hai chân tựa trên sàn. Dùng hai tay nắm chặt hai đầu của chiếc khăn.
2. Nâng nhẹ phần ngực trên, giữ cổ thẳng dài và bắt đầu với cánh tay duỗi dài qua đầu cùng chiếc khăn được kéo căng nhẹ.
3. Kéo khuỷu tay chếch ra sau để đưa khăn về phía ngực trên, duy trì việc nâng nhẹ ngực khỏi sàn.
4. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước trở lại có kiểm soát. Khăn chỉ căng giữa hai tay và không neo vào bất kỳ điểm nào.