Rumänisches Sumo-Kreuzheben (Langhantel)

Auch bekannt als: Rumänisches Sumo-Kreuzheben (Langhantel), Sumo Romanian Deadlift (Langhantel).

Rumänisches Kreuzheben mit Hüftbeugung in einem bewusst breiten Sumo-Stand, mit den Händen zwischen den Knien.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie aufrecht in einem breiten Stand mit leicht nach außen zeigenden Zehen. Halten Sie die Langhantel vor den Oberschenkeln im Obergriff, mit den Händen zwischen den Beinen.
2. Behalten Sie eine leichte Kniebeugung bei und schieben Sie die Hüften nach hinten, wobei Sie die Stange mit neutraler Wirbelsäule nah an den Beinen absenken.
3. Stoppen Sie in einer Tiefe, die Sie kontrollieren können, ohne den Rücken zu runden, und bringen Sie dann die Hüften nach vorne, um aufzustehen. Die Hantelscheiben müssen den Boden nicht berühren.