Sumo Romanian deadlift (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Sumo Romanian deadlift (Tạ đòn).

Gập hông kiểu Romanian deadlift với tư thế chân rộng sumo chủ động, hai tay nắm phía trong đầu gối.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng với hai chân dang rộng và mũi chân hơi hướng ra ngoài, cầm thanh tạ đòn trước đùi bằng nắm tay sấp ở phía trong hai chân.
Giữ đầu gối hơi cong và đẩy hông ra sau, hạ thanh đòn sát chân với cột sống trung tính.
Dừng lại ở độ sâu bạn có thể kiểm soát mà không làm cong lưng, sau đó đưa hông về phía trước để đứng thẳng lên. Các bánh tạ không cần chạm sàn.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn