Levantamento terra romeno sumô (Barra)

Também conhecido como: Levantamento terra romeno sumô (Barra), Stiff sumô (Barra).

Flexão de quadril no levantamento terra romeno em uma base deliberadamente aberta de sumô, com as mãos por dentro dos joelhos.

Como fazer este exercício

1. Fique ereto com uma base ampla e as pontas dos pés ligeiramente para fora, segurando a barra à frente das coxas com pegada pronada entre as pernas.
2. Mantenha uma leve flexão nos joelhos e empurre o quadril para trás, abaixando a barra rente às pernas com a coluna neutra.
3. Pare em uma profundidade que consiga controlar sem arredondar as costas e depois leve o quadril para a frente para ficar de pé. As anilhas não precisam tocar o chão.