Stehendes gestütztes einarmiges hinteres Schulterrudern (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Stehendes gestütztes einarmiges hinteres Schulterrudern (Kurzhantel).

Ein einarmiges Rudern für die hintere Schulter mit Handstütze und beiden Füßen auf dem Boden.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen am Boden neben eine stabile Bank, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und stützen Sie die freie Hand auf dem Polster ab. Halten Sie eine Kurzhantel mit lang nach unten gestrecktem Arbeitsarm unter der Schulter.
2. Ziehen Sie den arbeitenden Ellbogen nach außen in Richtung Schulterhöhe, sodass sich die Kurzhantel der Außenseite des oberen Rumpfes nähert. Senken Sie sie langsam ab, ohne den Körper zu verdrehen. Beide Füße bleiben auf dem Boden; legen Sie kein Knie auf die Bank.