Kéo tạ đơn một tay có điểm tựa đứng cho cơ vai sau (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Kéo tạ đơn một tay có điểm tựa đứng cho cơ vai sau (Tạ đơn).

Bài tập kéo tạ cho cơ vai sau một tay với một tay chống đỡ và cả hai chân đặt trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với cả hai bàn chân đặt trên sàn bên cạnh một chiếc ghế phẳng vững chắc, gập người về phía trước từ khớp hông và chống bàn tay tự do lên mặt đệm. Cầm một quả tạ đơn với cánh tay tập duỗi dài bên dưới vai.
2. Kéo khuỷu tay tập hướng ra ngoài lên ngang mức vai sao cho quả tạ tiến gần phía ngoài phần trên thân người, sau đó từ từ hạ xuống mà không xoay vặn thân người. Giữ đầu gối đỡ không tì lên ghế.