Stehende Hüftstreckung mit Oberschenkelrolle (Maschine)

Auch bekannt als: Stehende Hüftstreckung mit Oberschenkelrolle (Maschine), Hüftstreckung an der Multi-Hip mit Oberschenkelrolle (Maschine).

Eine Hüftstreckung an der Multi-Hip-Maschine, bei der die Polsterrolle am unteren Teil des Oberschenkels anliegt.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich auf die Plattform der Multi-Hip-Maschine, wobei die arbeitende Hüfte seitlich auf das Drehgelenk ausgerichtet ist und beide Hände die Haltegriffe greifen. Beugen Sie das arbeitende Knie und legen Sie den knienahen Teil des Oberschenkels hinter beziehungsweise über die Polsterrolle. Der andere Fuß bleibt fest aufgestellt und der Oberkörper aufrecht.
2. Drücken Sie den Oberschenkel aus der Hüfte gegen die Polsterrolle nach hinten, während das Becken gerade und der untere Rücken neutral bleiben; führen Sie den Hebelarm anschließend langsam zurück. Achten Sie darauf, dass die Rolle stets am Oberschenkel anliegt und nicht zum Knöchel wandert.