Extensão de quadril em pé na máquina multi-hip com rolo na coxa (Máquina)

Também conhecido como: Extensão de quadril em pé na máquina multi-hip com rolo na coxa (Máquina).

Uma extensão de quadril na máquina multi-hip com o rolo posicionado contra a parte inferior da coxa.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé sobre a plataforma da multi-hip com o quadril ativo alinhado ao lado do eixo da alavanca e ambas as mãos nos apoios de pegada. Flexione o joelho da perna ativa e posicione a parte distal da coxa atrás/sobre o rolo, próxima ao joelho; mantenha o outro pé apoiado e o tronco ereto.
2. Empurre a coxa para trás a partir do quadril contra o rolo, mantendo a pelve alinhada e a lombar neutra, e então retorne a alavanca devagar. Mantenha o rolo em contato com a coxa em vez de deslocá-lo para o tornozelo.