Extension multi-hanches debout, rouleau sur cuisse (Machine)

Également appelé: Extension multi-hanches debout, rouleau sur cuisse (Machine).

Une extension de la hanche à la machine multi-hip avec le rouleau placé contre la partie inférieure de la cuisse.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez-vous sur la plateforme de la machine multi-hip, la hanche active alignée avec l'axe de rotation du levier et les deux mains sur les poignées de maintien. Fléchissez le genou actif et placez l'arrière de la cuisse contre le rouleau, près du genou ; gardez l'autre pied au sol et le buste droit.
2. Poussez la cuisse vers l'arrière depuis la hanche contre le rouleau, sans faire pivoter le bassin et en gardant le bas du dos neutre. Laissez revenir lentement le levier. Gardez le rouleau en contact avec la cuisse sans le déplacer vers la cheville.